biały ser

Ja po mt2 też ciśnienie na ryju i nudności ale opalenizna z zeszłego roku została do teraz w sensie mam ciemniejsza karnację niż zawsze o to chodzi bo zawsze w zimę biały jak ser. Teraz jakoś kolor mam

[...] 42 -klatka: - 118 -udo:- 66 -talia:- 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana teras 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH 8. TRENING: jest Teraz masa split 4xtydz +1 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. [...]

Śniadanie jem.. takie sobie.. Troche płatek chocapic + ser biały.. W tym tygodniu aeroby już po 40min.. Dziś klata / plecy - ciekawe jak z siłą ..coś czuje że moze być tragedia..tydzien temu też troche spadła..no ale zobaczymy..Zdam relacje z treningu na wieczór.. A teraz wybieram się na zajęcia biore ze sobą WPC80, kanapki ze schabem i chlebem [...]

[...] liczy wygląd od dzisiaj jade na : 1caps thyro po przebudzeniu 2caps thyro przed treningiem skończyło mi się carbo więc teraz po treningu będe szamał 3-4 banany no i do tego BCAA potem białko itd. około 40 minut temu wypiłem porcje Elite Whey za pare minut porcja tuńczyka z chlebem pełnoziarnistym no i przed snem ser biały chudy 200g pozdr.

[...] z tym jak za późno wstane , jem średnio co 2 - 3 godziny , zależy w sumie od tego z czego jest posiłek, często tez zdarza mi się później kłasc bo chce jeszcze ten ser biały przed snem wcisnąć ale.. nie zawracaj sobie tym głowy 30-40g białka w jednym posiłku to wystarczająca ilość Słychajcie FU - człowiek zna się na rzeczy bez kitu.. [...]

[...] chyba że pobiegam troche..ale jeszcze zobacze.. całe święta to będe starał się kontrolować szamunek.. mam nasmażonych troche kieszeni z piersi kurczaka , do tego ser biały , tuńczyk , dokupiłem system protein 80 750g za 20zł i mam też w ciągu dnia do uzupełnienia diety, lub nawet przed snem zamiast sera białego..akurat wystarczy do końca [...]

właśnie się kłade... - właśnie jem ser biały (200g) - za 20 minut łykam 1 zincas forte i 4 filomagi - regeneruje się przed jutrzejszym ciężkim treningiem.. (50min aerobów)

[...] jeszcze z 30 minut i szamam posiłek widoczny na zdjęciu czyli: kanapki z chlebem pełnoziarnistym za***istym w smaku 4 kromki czyli około 150g , przed snem jeszcze tylko ser biały 200g i już moge spokojnie poddać się regeneracji PS. ten kawałek kotleta z piersi kurczaka to w gratisie ehhe z obiadu został szkoda żeby się zmarnował Zmieniony [...]

Artykuł Qazara już cały wcześniej przeczytałem Tylko jak mówiłem, nie wiem co konkretnie walnąć np. na śniadanie (ser biały, płatki owsiane, jogurt, a może jakieś warzywa lub coś innego...) Znasz może jakieś konkretne przykłady dietek CKD, to bym sobie je przejrzał i ewentualnie coś dobrał... Aha, no i łap soga za pomoc - dzięki!

ok, zmienilem troche Poniedziałek: I. jajecznica z 4 jajek na bekonie II. ser biały 150g + 25ml oliwy z oliwek + pomidor i ogorek III. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml. IV. pierś z kuraka 200g + 25ml oliwy z oliwek V. 40g orzechów włoskich 10ml tran VI. odżywka białkowa 40g Wtorek: I. jajecznica na bekonie II. ser biały 150g + 25ml oliwy [...]

[...]       99,9       54,2       45,9        0,4        4,8            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                                  Jaja - żółtko (15)          105        329       16,1        0,0 [...]

[...]      118,9       98,6       56,1        0,8       43,1            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały półtłusty          250        320       50,0       10,0        7,5                                  Jaja (47)          329        510       41,5        3,6       34,9 [...]

[...]        304       46,2       15,3        6,6        2,7        0,1  17:30     p2                     237       24,8        5,6       12,8                                  ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                        18:00     p3                     793       51,7       46,2       40,4        8,8 [...]

[...] B6,5 W0,3 T5 kcal 73 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka B3,4 W5 T2 kcal 51 200g B7 W10 T4 kcal 102 *owoc ok 2.II.śniadanie ok. 11.00 *ser biały 100g - B19 T5 W 3.7 kcal 133 80g B15 T4 W3 kcal 106 *chleb razowy 3 skibki ok 100g 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 Półtłusty daj, ok 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z [...]

Witaj Jacku sorki ze tak pozno ale troche to trwalo ;) Napisze Ci przykladowo jak wygladaja moje posiłki w ciagu dnia: 6.20am jogurt 450g bez cukru i tłuszczu - 0%tł i 0cukru-, pomidory, kalarepa, lub ogorek - teraz truskawek tak z 0.5 kg rano ;) 10.00 owoce typu truskawki lub 3 kalarepy, bialko dwoch jajek, pomidory 12.00 ser bialy 200g lub 3 [...]

[...] 100g - dałbym jajka Mleko 3,2 % 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor lub ogórek 1 tabletka tranu i witaminy B-22g T-26g W-90g II 10:30 Chleb żytni razowy 100g - wywal Ryż biały 40g - dodaj więcej Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 40g - daj do innego posiłku B-36g T-26g W-80g 11:30 TRENING (od razu po treningu łyżeczka miodu+ 10g białka) [...]

Powoli w życie będę wprowadzał dietę: 1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 [...]

[...]       89,6        3,1        6,7        0,1            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4 [...]

[...] Ogórek 100g Oliwa z oliwek 50g Mieso z kurczaka – piers 50 Kapusta pekinska 100 Kukurydza 20 Makaron dwujajeczny 180 Ok. 16/17 mieso z piersi z kurczaka 100 Ryz biały 100 Pomidor 150g Oliwa z oliwek 5 18= trening ‘ 5-10min po treningu gainer + mleko 70g/200ml 30-60min po treningu koło 19.30 Piers z kurczaka 100g Makaron [...]

[...]      110,6       79,8       44,4        0,7       26,5            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały 4%          250        320       50,0       10,0        7,5                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0 [...]